của bạn là đường thẳng, điều này có thể nguyên nhân chính gây vấn đề về giấc ngủ, và nó sẽ Điều này sẽ cung cấp ngay lập tức cho nhịp nhiệt độ cơ thể của bạn thông điệp rằng đó là ban ngày. Bạn thường thức dậy với một cơn nhức đầu khủng khiếp, cảm thấy buồn ngủ hoặc với cơn đau toàn bộ cơ
Đây là một suy giảm nhiệt độ cơ thể bình thường giữa buổi chiều. Các cơ quan của chúng ta đối phó với nó và thích nghi. Chúng ta sẽ tìm hiểu chính xác cách thức quan trọng của ánh sáng mặt trời trong phần sau của cuốn sách này.
Phương pháp Chiến Đấu Chứng Mất Ngủ và Những gì Ngăn Chặn Bạn có Giấc Ngủ Khỏe Mạnh Trung bình, bao nhiêu thời gian để bạn sử dụng bên ngoài từ 12:00-6:00? Bạn cũng có thể thức giấc giữa đêm thường xuyên trong giai đoạn 2 giấc ngủ.
Điều này xua tan những đồn đại phổ biến là thiếu ngủ sẽ làm cho bạn đi điên. Một EEG mô tả các biện pháp hoạt động sóng não bằng cách móc các điện cực lên các điểm trên da đầu. Trong giấc ngủ REM, hô hấp và huyết áp đột ngột tăng, máu chảy tới bộ não và cơ bắp cũng tăng.
Tập trung vào những điều bạn đang nói với chính mình ngay bây giờ liên tục. Mạch máu giãn ra cho phép máu đến các cơ bắp. Bởi vì các nhu cầu xã hội đặt vào chúng ta, chẳng hạn như công việc, trẻ em, và cuộc sống, hầu hết chúng ta không thể ngủ vào lúc này.
Bây giờ, hãy nhìn Jane, người làm việc trong văn phòng giống như Bob, nhưng có một hệ thống giấc ngủ tối ưu cho hiệu năng tối đa cả ngày. Một khi bạn hoàn tất các bảng tính, chúng ta sẽ nói về việc giảm giấc ngủ. Bạn đang ngủ quá nhiều và bạn cần tăng cường sự
Cho phép mắt của bạn để có được một mô hình bình thường để tiếp xúc ánh sáng giúp ổn định nhịp điệu nhiệt độ cơ thể của bạn. Khi bạn tắm vòi sen nóng, nhiệt độ cơ thể của bạn tăng lên rất nhanh. Ông cũng nói có những quan niệm sai lầm giống nhau về phạm vi khi đo cường độ ánh sáng trong nhà.
Nhận thức trong thời gian đầu tiên của giấc ngủ REM là rất ngắn; nhận thức qua giai đoạn này dài hơn và hướng tới kết thúc. Nếu bạn không thể ngủ và bạn nằm không ngủ trong giường của bạn lâu hơn 30 phút, hãy ra khỏi giường! Vẫn ra khỏi giường cho đến khi bạn cảm thấy cảm giác mệt mỏi đến với bạn, sau đó quay trở lại giường. ngắn 45 phút, như mô tả trước đây! Bạn sẽ tiết kiệm cả khối thời gian bằng cách ngủ ít hơn, cảm thấy tràn đầy sinh lực và hệ thống giấc ngủ của bạn sẽ được tăng cường bởi hành vi mới này - làm cho nó dễ dàng cho bạn có giấc ngủ sâu.
Ngoài ra còn có nhiều cá nhân khác trên thế giới, những người không đi thuyền buồm hoặc thực hiện những nhiệm vụ đòi hỏi thái quá về thể chất nhưng họ cũng ngủ rất ít. Bạn sẽ tìm thấy một phiên bản in được của toàn bộ tấm này trong gói tải về mà đã đính kèm với cuốn ebook này. giấc ngủ cuối, giai đoạn giấc ngủ REM là dài nhất.
Nhiều người thử chương trình này báo cáo kết quả mà họ đạt được tức thì bằng cách đơn giản là tăng cường tiếp xúc ánh sáng mặt trời và cắt giảm một giờ vào giấc ngủ của họ ngay lập tức. Nếu bạn nằm tỉnh táo trên giường lâu hơn 30 phút, tâm trí của bạn đang chạy đua, và bạn không thể thư giãn. Lưu ý: Bạn không cần phải có nhiệt độ cơ thể của bạn mỗi giờ.